Vikten av att ta pauser
Att ta regelbundna och planerade pauser hjälper dig att lindra trötthet och samtidigt ökar det din förmåga att komma ihåg det du studerar.
Din hjärna fungerar ungefär som ett bibliotek som katalogiserar information i relevanta avsnitt och ämnen när du lär dig nytt material. Detta är bra , om vi lär oss i små och hanterbara bitar . Men i det ögonblick vi börjar översvämma vår hjärna med för mycket information på en gång , är det ögonblick då överbelastning försvårar för oss.
Om du någonsin har upplevt känslor av att vara överväldigad , då vet du hur frustrerande denna känsla kan vara , speciellt när långvarig känslor av överväldigande kan leda till en hel del stress.
Din hjärna kommer ihåg precis allt som du någonsin ser , hör, känner, smakar och luktar. Men de flesta av dessa uppgifter är aldrig katalogiserade korrekt i relevanta ämnen och kategorier som gör det enkelt att komma ihåg och minnas.
Den största fördelen med att ta pauser är att det tillåter hjärnan tid att organisera den information du lärt dig i små hanterbara bitar som sedan kan lokaliseras och återkallas senare.
Hur studiepauser fungerar i hjärnan
Ibland kanske du känner att du inte behöver ta en paus ,eller att du helt enkelt inte har tid att vara bort från dina studier . Men tänk på att studieuppehåll inte är avsedda att tas när du känner dig trött eller överväldigad. I stället bör de tas innan de känslorna av överväldigande eller trötthet tar kontroll över din kropp och själ.
Studera i 25 minuter
Studier har visat gång på gång att den mänskliga hjärnan inte helt kan koncentrera sig på ett specifikt ämne under längre tid än 20 till 25 minuter.
Även om du känner dig som om du fortfarande lär dig mycket, kan du i själva verket ha försämrad koncentration, och du blir gradvis mindre fokuserad och produktiv när minuterna tickar . Men om du delar in din studietid i 25 minuters avsnitt , kommer du att upptäcka att din hjärna kommer att vara betydligt mer koncentrerad, slappna av och fokusera som följd.
Ett annat skäl för att hålla din studietid kortare än 25 minuter , är att vi tenderar att komma ihåg och minnas mest av den information som vi lär oss i början och i slutet av perioder vi koncentrerar oss. Detta innebär, att om du förlänga dina studietider till över 60 minuter, kommer sannolikt mer information i mitten av denna studietid tappas bort eller glömmas.
Ta en paus i 5 minuter
Dina pauser bör inte vara längre än fem minuter. Du bör ta en paus från dina studier , men du inte vill distrahera dig från dem.
Din paus måste utnyttjas på ett sätt så att du kan integrera den information du just har lärt dig under din senaste studieperiod.
Medan du tar en paus kan du ligga ner med huvudet något lutad mot marken ( detta gör det möjligt att mer blod strömmar till hjärnan ) . I denna avslappnade position kan du helt enkelt blunda och låta ditt sinne försiktigt glida över det material du har lärt . Det är viktigt att inte försöka tvinga dig själv att komma ihåg vad du studerade , utan snarare titta på dina tankar som om att du observerar mol som passerar över himlen . Om du införlivar djupandningsövningar kommer detta att ytterligare förstärka denna process och ger dig möjligheten att bättre tillgodogöra sig den information som du har lärt dig.
Det andra alternativet du har är att helt enkelt ta en promenad och ta bort dig från din studiemiljö . Det är dock viktigt att inte distrahera dig genom att titta på tv , lyssna på radio eller prata med andra. Bara gå tyst och försiktigt och reflektera över den information du just har lärt sig.
Göra en summering i fem minuter
När du kommer tillbaka till dina studier är det viktigt att du gör en snabb fem minuters genomgång av det material du studerat under din senaste studieperiod. Detta kommer att ytterligare bidra till att du kan ta till dig material och att det lagras i ditt långtidsminne.
Missa inte vikten av denna fem minuters genomgång , eftersom det är en helt avgörande del av inlärningsprocessen.
Som en sista del, bör du också göra en längre 25 minuters genomgång av materialet efter att du har lyckats gå igenom genom fem studieperioder.
Lägg in pauser som en del av din studietid.
Pröva nu själv att använda pauser som en naturlig del av din studietid.